Desregulación emocional: qué es, síntomas y por qué ocurre
Conoce qué es la desregulación emocional, cuáles son sus principales señales, por qué puede aparecer y qué puedes hacer para aprender a manejarla.
Desregulación emocional: qué es, síntomas y por qué ocurre
Hay momentos en los que una emoción puede sentirse tan intensa que resulta difícil pensar con claridad o decidir cómo actuar. La rabia, la ansiedad, la tristeza o la frustración pueden aumentar rápidamente y generar una sensación de pérdida de control.
Cuando estas dificultades aparecen con frecuencia y afectan nuestra forma de actuar, relacionarnos o tomar decisiones, podemos hablar de desregulación emocional.
¿Qué es la desregulación emocional?
La desregulación emocional se refiere a la dificultad para manejar de manera flexible la intensidad, duración o expresión de determinadas emociones.
Esto no significa sentir “demasiado” ni que experimentar emociones intensas sea necesariamente un problema. La dificultad aparece cuando resulta complicado recuperar el equilibrio o cuando la emoción comienza a dirigir automáticamente nuestra conducta.
Síntomas o señales de desregulación emocional
Puede manifestarse de diferentes maneras:
Reacciones emocionales muy intensas.
Dificultad para recuperar la calma.
Impulsividad durante momentos de enojo o frustración.
Cambios emocionales rápidos.
Pensamientos repetitivos sobre lo ocurrido.
Necesidad de escapar o evitar determinadas situaciones.
Arrepentimiento después de reaccionar impulsivamente.
Conflictos frecuentes asociados a las reacciones emocionales.
La presencia de estas señales no constituye por sí sola un diagnóstico psicológico.
¿Por qué ocurre?
No existe una única causa. La manera en que regulamos nuestras emociones puede estar influida por el aprendizaje, experiencias previas, estrés acumulado, hábitos de afrontamiento y la interpretación que hacemos de determinadas situaciones.
Por ejemplo, interpretar una situación como amenaza, rechazo o injusticia puede aumentar considerablemente la intensidad de una respuesta emocional.
También puede desarrollarse un patrón en el que intentamos eliminar rápidamente cualquier emoción incómoda, dificultando progresivamente nuestra capacidad para tolerarla.
¿Qué diferencia hay entre sentir intensamente y desregularse?
Una emoción intensa puede ser completamente adecuada ante determinadas circunstancias.
La diferencia está principalmente en cómo respondemos ante ella.
Podemos experimentar una emoción muy fuerte y aun así detenernos, comprender qué ocurre y decidir cómo actuar. En cambio, cuando existe desregulación, puede resultar mucho más difícil generar ese espacio entre la emoción y la conducta.
Si quieres comprender mejor este proceso, puedes leer “Regulación emocional: qué es y cómo aprender a manejar tus emociones”.
¿Qué puedo hacer cuando una emoción me desborda?
Un primer paso consiste en reconocer la emoción antes de intentar modificarla.
Identificar qué estamos sintiendo, observar las sensaciones físicas asociadas y reconocer los pensamientos que aparecen puede reducir la tendencia a reaccionar automáticamente.
Después podemos preguntarnos qué respuesta sería más útil teniendo en cuenta la situación y nuestras consecuencias a largo plazo.
Aprender regulación emocional requiere práctica; no consiste en conseguir que las emociones desaparezcan inmediatamente.
¿Cuándo buscar ayuda psicológica?
Puede ser recomendable consultar cuando estas dificultades son frecuentes, generan sufrimiento significativo o comienzan a afectar las relaciones, el trabajo, las decisiones o diferentes áreas de la vida cotidiana.
La psicoterapia permite analizar qué situaciones desencadenan estas respuestas y desarrollar estrategias para afrontar las emociones de una forma más flexible.
Si estas dificultades están afectando tu bienestar, puedes conocer cómo trabajamos la terapia para regulación emocional.
Aprender a regular las emociones es una habilidad que puede desarrollarse.
En terapia podemos trabajar en comprender tus respuestas emocionales y desarrollar herramientas para manejarlas de una manera más equilibrada.
Sobre el autor
Karlhs Fehrmann — Psicólogo Clínico.
Psicólogo clínico con enfoque cognitivo-conductual. Atención psicológica online para adultos y adolescentes, orientada al abordaje de ansiedad, estrés, estado de ánimo, rumiación y procesos de cambio personal.