Falta de motivación y depresión: por qué cuesta hacer las cosas
La falta de motivación puede aparecer en la depresión y dificultar incluso las actividades cotidianas. Conoce por qué ocurre y qué puede ayudar a recuperar progresivamente la actividad.
Falta de motivación y depresión: por qué cuesta hacer las cosas
Cuando existe un estado de ánimo depresivo, actividades que antes parecían sencillas pueden comenzar a requerir un esfuerzo considerable. Levantarse, trabajar, ordenar la casa, responder mensajes o realizar actividades agradables puede sentirse difícil o incluso agotador.
Esta falta de motivación no siempre significa falta de voluntad. Puede formar parte de un círculo en el que disminuyen la actividad, la energía y las experiencias que anteriormente generaban satisfacción.
¿Por qué puede disminuir la motivación en la depresión?
En los estados depresivos puede reducirse el interés por actividades que anteriormente resultaban agradables o significativas. También pueden aparecer cansancio, dificultades de concentración y pensamientos negativos que hacen más difícil iniciar una actividad.
Esto puede llevar a esperar a “sentirse motivado” antes de actuar. Sin embargo, cuando la actividad disminuye durante mucho tiempo, también disminuyen las oportunidades de experimentar satisfacción, logro o conexión con otras personas.
El círculo entre ánimo bajo e inactividad
Puede desarrollarse un ciclo como este:
Ánimo bajo → menor actividad → menos experiencias gratificantes → mayor aislamiento o desmotivación → ánimo más bajo.
A corto plazo, evitar determinadas actividades puede producir cierto alivio. A largo plazo, mantener la inactividad puede contribuir a que el problema continúe.
¿Hay que esperar a recuperar la motivación para actuar?
No necesariamente. En muchas ocasiones, la motivación puede aparecer después de comenzar una actividad, y no antes.
Por eso, desde la terapia cognitivo-conductual puede utilizarse la activación conductual, que consiste en recuperar progresivamente actividades relevantes y estructurar pequeños pasos que permitan aumentar el contacto con experiencias de logro, bienestar o conexión.
El objetivo no es obligarse a sentirse bien inmediatamente, sino comenzar a modificar gradualmente el patrón de inactividad.
¿Qué puede ayudar a recuperar progresivamente la actividad?
Puede ser útil comenzar con objetivos pequeños y concretos, establecer cierta estructura diaria y diferenciar entre lo que resulta importante hacer y lo que el estado de ánimo impulsa a evitar.
También conviene observar expectativas excesivas. Intentar recuperar inmediatamente el nivel de funcionamiento anterior puede generar frustración. Los cambios graduales suelen ser más sostenibles.
¿Cuándo buscar ayuda profesional?
Si la falta de motivación persiste, existe pérdida importante de interés, aislamiento o dificultades para realizar actividades básicas, laborales o sociales, puede ser recomendable realizar una evaluación profesional.
Si aparecen pensamientos de muerte, autolesión o suicidio, es importante buscar atención profesional urgente.
Desde la terapia cognitivo-conductual se pueden trabajar tanto los patrones de pensamiento como las conductas que mantienen el estado de ánimo bajo y recuperar progresivamente actividades significativas.
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Si la falta de motivación o el estado de ánimo bajo están afectando tu bienestar, puedes consultar disponibilidad o agendar una primera sesión online.
Sobre el autor
Karlhs Fehrmann — Psicólogo Clínico
Psicólogo clínico con enfoque cognitivo-conductual. Atención psicológica online para adultos y adolescentes, orientada al abordaje de ansiedad, estrés, estado de ánimo, rumiación y procesos de cambio personal.