Emociones intensas: por qué me desbordo y cómo aprender a manejarlas
Descubre por qué algunas emociones se sienten tan intensas, qué ocurre cuando te desbordan y cómo aprender a manejarlas de una forma más equilibrada.
Emociones intensas: por qué me desbordo y cómo aprender a manejarlas
Sentir tristeza, miedo, rabia, ansiedad o frustración forma parte de nuestra experiencia emocional. Sin embargo, algunas veces estas emociones aparecen con tanta intensidad que sentimos que nos sobrepasan.
Podemos reaccionar impulsivamente, quedarnos atrapados pensando en lo ocurrido o necesitar que el malestar desaparezca inmediatamente.
Comprender por qué aparecen estas emociones intensas es un primer paso para aprender a relacionarnos con ellas de una manera diferente.
¿Por qué siento las emociones tan intensamente?
La intensidad emocional depende de múltiples factores. No reaccionamos únicamente ante lo que ocurre, sino también ante la interpretación que hacemos de esa situación.
El estrés acumulado, experiencias previas, expectativas, preocupaciones y determinados patrones de pensamiento pueden aumentar nuestra respuesta emocional.
Por eso, dos personas pueden experimentar una misma situación y responder emocionalmente de maneras muy diferentes.
¿Qué significa sentirse emocionalmente desbordado?
El desborde emocional aparece cuando sentimos que la intensidad de una emoción supera temporalmente nuestra capacidad para manejarla.
En esos momentos pueden aparecer:
dificultad para pensar con claridad;
necesidad urgente de actuar;
llanto intenso;
irritabilidad o enojo;
ansiedad elevada;
pensamientos repetitivos;
sensación de pérdida de control;
necesidad de escapar de la situación.
Experimentar alguno de estos estados ocasionalmente no significa necesariamente que exista un problema psicológico.
¿Por qué intento que la emoción desaparezca inmediatamente?
Cuando una emoción resulta desagradable es natural querer reducirla.
La dificultad aparece cuando convertimos sentirnos bien inmediatamente en una condición necesaria para poder continuar con nuestra vida.
Esto puede llevarnos a evitar situaciones, buscar distracciones constantemente o actuar impulsivamente para reducir el malestar.
Paradójicamente, intentar eliminar continuamente las emociones incómodas puede dificultar el aprendizaje necesario para tolerarlas y regularlas.
¿Cómo manejar las emociones intensas?
El objetivo no consiste en conseguir que desaparezcan rápidamente, sino en aprender a responder de manera diferente cuando aparecen.
Identifica qué estás sintiendo
Poner nombre a la emoción ayuda a diferenciarla de la situación que la produjo.
Observa qué estás pensando
Pregúntate qué interpretación estás haciendo de lo ocurrido y si existen otras formas de comprender la situación.
Evita tomar decisiones impulsivas
Cuando la activación emocional es muy elevada, puede ser conveniente esperar antes de responder o tomar decisiones importantes.
Permite que la emoción disminuya
Las emociones cambian con el tiempo. No siempre necesitamos hacer algo inmediatamente para conseguir que desaparezcan.
Decide cómo quieres actuar
Una emoción proporciona información, pero no necesariamente determina cuál es la mejor conducta.
Aprender esta diferencia constituye una parte fundamental de la regulación emocional.
¿Cuándo las emociones intensas pueden convertirse en desregulación emocional?
La intensidad emocional por sí sola no implica necesariamente una dificultad.
El problema aparece cuando regularmente resulta muy difícil recuperar el equilibrio, las reacciones se vuelven impulsivas o las emociones comienzan a interferir significativamente en las relaciones y actividades cotidianas.
En esos casos puede existir una dificultad de desregulación emocional.
¿Puede ayudar la terapia psicológica?
Sí. La terapia puede ayudar a identificar qué situaciones generan mayor activación emocional, comprender los pensamientos asociados y desarrollar estrategias para responder de forma más flexible.
Desde la terapia cognitivo-conductual se trabaja sobre la relación entre pensamientos, emociones y comportamientos, buscando desarrollar herramientas que puedan aplicarse progresivamente en situaciones cotidianas.
Si las emociones están afectando tu bienestar o tus relaciones, puedes conocer cómo trabajamos la terapia para regulación emocional.
¿Sientes que tus emociones te sobrepasan con frecuencia?
En terapia podemos trabajar para comprender estas respuestas y desarrollar herramientas que te permitan afrontar situaciones emocionalmente difíciles de una manera más equilibrada.
Si tus emociones están generando malestar o interfiriendo en tu vida cotidiana, puedes consultar disponibilidad o agendar una primera sesión online.
Sobre el autor
Karlhs Fehrmann — Psicólogo Clínico.
Psicólogo clínico con enfoque cognitivo-conductual. Atención psicológica online para adultos y adolescentes, orientada al abordaje de ansiedad, estrés, estado de ánimo, rumiación y procesos de cambio personal.